Кaкиe прoдукты включить в рaциoн тeм, кто борется с признаками старения, и как поддерживать здоровый образ жизни даже на отдыхе — в этом интервью.

Интуитивный подход и самодисциплина

Для меня ЗОЖ — это баланс правильно подобранного питания, питьевого режима, физических нагрузок, полноценного сна и поддержки психоэмоционального состояния с помощью расслабления, йоги, медитаций.  

Но все же первое место в этом списке занимает именно правильное питание, которого я придерживаюсь уже много лет. В моем рационе нет сахара и продуктов с его добавлением, фастфуда, полуфабрикатов, колбасы, газировок, выпечки из белой муки.

Я сторонница интуитивного питания. Когда есть четкое понимание баланса БЖУ, можно получать максимальную пользу для здоровья от любого приема пищи.

Вместо диет

Пару раз в неделю устраиваю разгрузочные дни, убирая из рациона мясо и рыбу. В этот период стараюсь готовить преимущественно из растительного белка, овощей, фруктов и зелени.

Люблю время от времени проходить детокс-программы, особенно в постпраздничные дни и после болезни. Чтобы запустить естественный процесс очищения организма, пища должна быть легкой для усвоения, но при этом содержать полный набор всех необходимых макро- и микроэлементов.

Прежде чем самостоятельно составлять рацион, обратите внимание на источники, из которых вы берете информацию. Я советую читать материалы только дипломированных и сертифицированных специалистов, чтобы не пострадать от вредных советов псевдоврачей.

Anti-age рацион

Питание во многом определяет характер старения кожи и организма в целом. Существуют продукты, которые замедляют этот процесс. Вот список того, что я бы рекомендовала включить в рацион всем, кто столкнулся с первыми признаками старения:

1. Стоит начать с клетчатки — это зелень, бобовые, ягоды, артишоки, семена, орехи и любые овощи из семейства капустных.

2. Кишечнику необходимы естественные пробиотики, которые содержатся в йогурте и капусте кимчи.

3. Добавьте в один из приемов пищи цельное зерно — это лучший источник бета-глюкана, снижающего уровень холестерина в крови.

4. Не забудьте про полифенолы — самые мощные антиоксиданты. Они есть в черном шоколаде, миндале и чернике.

5. В качестве суперфудов добавляйте куркуму, зеленый чай и спирулину.⠀

ЗОЖ без выходных

Я стабильно занимаюсь спортом 3-4 раза в неделю. Составляю авторские программы тренировок, которые публикую у себя в блоге.

Чтобы не срываться, тренируюсь даже на отдыхе. Когда пробую местную кухню, отдаю предпочтение блюдам из свежих овощей, фруктов, морепродуктов.

Доверяй, но проверяй  

В последнее время также слежу, чтобы составы косметики были натуральными. Пометка «100% natural» на упаковке, как правило, ни о чем не говорит.  

Из ухода для лица мне нравятся средства от Zeitun, линейки It’s clear и Kurquma у бренда Faberlic. Для волос использую твердый шампунь от MeelaMeelo.

Дневной крем для лица ZEITUN Wedding Day

Бальзам для губ FABERLIC It’s Clear

Крем для кожи вокруг глаз FABERLIC Kurquma

Твердый шампунь MEELA MEELO Pro Vitamin