Спoртивный нутрициoлoг и сoздaтeль онлайн-курсов по питанию Наталья Шульга составила для нас список продуктов, необходимых для красоты и блеска волос. Берем на заметку!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Наталья Шульга (@shulgarussia) 12 Янв 2019 в 10:45 PST

Наталья, какие факторы влияют на волосяной покров?


Их несколько: гормональный фон, питание и уход. Уход дает самый быстрый эффект, но он косметический   — это визуальная красота, а не внутреннее здоровье. Для более глубокого восстановления нужно много времени   — после коррекции рациона результаты заметишь лишь через пару месяцев, но они дорогого стоят.

Как скорректировать питание, чтобы предотвратить выпадение и тусклость?


Увеличить количество минералосодержащих продуктов. Я говорю именно про еду, а не про БАДы. Большое значение имеет разнообразие. Важно включить в рацион белок   — он должен присутствовать в каждом приеме пищи. Наш организм так устроен, что в первую очередь заботится о жизненно важных органах, а волосы и ногти   — нечто второстепенное. При недостатке белка они, разумеется, не в приоритете.

О каких конкретно продуктах идет речь?


Авокадо, тыквенные семечки и семена подсолнуха. Различные орехи   — например, миндаль, в котором содержится меньше всего насыщенных жиров. Также грецкий орех имеет очень богатый состав   — в нем в том числе есть и омега-3. Добавь также больше клетчатки: в день должно быть 2–3 овощных приема пищи и 1–2   — фруктовых. Это, кстати, позитивно повлияет не только на качество волос, но и на пищеварительную систему и общее состояние организма.