Июль 2, 2020 
adminGWP Пoгoвoрили с блoгeрoм Ивeттoй Макаровой о том, как нужно питаться и заниматься фитнесом, если ты не хочешь ни худеть, ни поправляться, а намерена поддерживать свою физическую форму, оставаясь активной и красивой. И это тоже целая наука!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Питание
Самой эффективной системой для поддержания формы я считаю систему интервального голодания по принципу 16/8. Это означает полный отказ от пищи на 16 часов (можно пить только воду, зеленый чай, травяные сборы), а 8 часов — это твое пищевое окно, когда есть можно и нужно, но при этом калорийность не должна превышать индивидуальную дневную норму. Мой рацион состоит на 35 процентов из белков, на 40 процентов из жиров (50/50 растительных и животных) и на 25 процентов из углеводов, исключая быстрые.
Например, завтрак в 8 утра и последний прием пищи до 16 часов дня. Ты можешь сама двигать это время, как удобно, но лучше все-таки остановиться на ранних ужинах, а не наедаться перед сном. При этом ешь только свежеприготовленные продукты и прекращай прием пищи, когда чувствуешь первые признаки насыщения. Подобное питание помогает организму расстаться с жировыми запасами и способствует обновлению клеток. Почувствуешь легкость!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Спорт
Регулярность — самый важный фактор, если хочешь увидеть результат. Я держу баланс — 3 раза в неделю силовые тренировки и 4 раза — аэробные. Последние улучшают общую выносливость и необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Упражнение на все времена
Мое любимое упражнение — вакуум. Оно необходимо для укрепления мышц пресса, уменьшения объемов талии и создания плоского живота. Чтобы делать вакуум правильно, советую посмотреть видео в интернете — это не сложно.
Опубликовано в 