Сoлисткa группы «Фaбрикa» Сaшa Пoпoвa зaнимaeтся спортом, но   без фанатизма. Именно поэтому мы   попросили ее   дать максимально простые советы по   поддержанию себя в   форме, которые, тем не   менее, отлично работают.

НА   ЗАРЯДКУ ВЫХОДИ!

Я   из   тех людей, которые вечером в   спортзал не   пойдут   — это не   про меня! Все мои занятия фитнесом всегда проходят в   утреннее или дневное время. Это не   только помогает держать себя в   хорошей форме, но   и   настраивает на   позитивный лад   — сразу хочется совершить много полезных дел! Но   я   считаю, что спортивную нагрузку надо распределять в   зависимости от   того, насколько тяжелый у   тебя день. Если у   меня перелет, поздний концерт или длительные съемки   — поход в   спортзал отменяется. Чтобы потом не   чувствовать себя выжатым лимоном! Рекомендую в   дни без тренировок добавить бытовой активности   — подниматься по   лестницам вместо лифта, больше ходить пешком.

ЕЩЕ СИЛЬНЕЕ

В   этом году я   поняла, что полюбила чувство гипернапряжения мышц во   время силовых упражнений, и   перестала избегать тренировок, которые раньше казались сложными. Часто хожу на   групповые занятия   — меня стимулируют окружающие люди, хочется не сдаваться и   доделать все упражнения до   конца! После силовой тренировки можно сделать часовую растяжку или отправиться на   эллипс   — если хочется достичь максимального эффекта. Несколько раз в   неделю посещаю тренировки для нижней половины тела и   один раз   — для верхней. Хотелось бы   больше, но   мой рабочий график не   всегда позволяет…  

В   дни без тренировок добавь бытовой активности   — поднимайся по   лестнице вместо лифта, больше ходи пешком

ЗАМЕНА НА   ПОЛЕ

Мне кажется, что есть можно все что угодно, если помнить о   размере порции. Я,   увы, настоящая сладкоежка   — и   ограничивать себя приходится именно в   этом. К   счастью, сейчас есть много полезных замен привычным десертам. У   меня дома всегда лежит вкуснейший шоколад из   кэроба   — на   «экстренный случай». Существуют полезные десерты без сахара   — с   бананами, финиками или стевией. Они все равно калорийны, но имеют более низкий гликемический индекс   — это значит, что сахар в   крови повышается не   так быстро, не   происходит резкого выброса инсулина. Особенно это важно для тех, кто хочет похудеть. И,   разумеется, ничего не   имею против фруктов и   ягод в   первой половине дня!  

Фотограф: Николай Темников


Стилист: Ольга Лосина


Визажист / стилист по волосам: Татьяна Коноплева


Продюсер: Валерия Майзель

Благодарим за помощь в проведении съемки фотостудию APROPRI PHOTO