«Уединиться с собой обычно мешает шум из мыслей в голове»

Февраль 10, 2023

adminGWP

Aктрисa, пeвицa и пoэтeссa Нaдeждa Ручкa (@nadiaruchka) — o дуxoвнoм здoрoвьe и телесно-ориентированных практиках.

Гармония души и тела

Телесно-ориентированная психотерапия направлена на работу с подсознанием. То, как проходит сеанс, зависит от вашего запроса. Терапия эффективна и при физических недомоганиях, и для устранения тревожности, нервного перенапряжения. Можно работать с телесными реакциями через внутренние процессы или, наоборот, взаимодействуя с психикой, обращать внимание на сигналы тела.

Вернуться в ресурс

Прямо сейчас я обучаюсь на курсе ресурсно-ориентированной системной терапии. Думаю, слово «ресурс» уже многим поднадоело, потому что его постоянно используют по поводу и без. По сути, оно обозначает состояние силы, а от этого зависит очень многое.

Представьте, что вас окатила водой проезжающая мимо машина. В одном случае вы пребываете «в ресурсе», то есть в этот день хорошо выспались или, к примеру, обрадовались приятной новости. В другой аналогичной ситуации вы злитесь и нервничаете — другими словами, находитесь не в «ресурсном состоянии». В первом случае вы получаете опыт, что нужно быть чуть внимательнее и не стоять так близко к дороге, а во втором — негативную установку, что мир плохой, вас никто не замечает и не уважает.

Фокус на себя

Важно научиться «слушать» свое тело. Чтобы ощутить прилив сил, попробуйте выполнить простую практику: примите удобную позу и по очереди сфокусируйте внимание на разных частях тела. Ни о чем не думайте, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Когда смещаете фокус на себя, энергия накапливается внутри, а не рассеивается вовне. В результате вы должны ощутить состояние покоя, как после полноценного отдыха. Это, конечно, не терапия, но первый шаг к пониманию связи между телом и психикой.

Дорога длиною в жизнь

Я впервые познакомилась с телесно-ориентированной психотерапией как пациент. Сейчас понимаю, что случай был довольно запущенный. У меня есть привычка прятать чувства и особенно боль от самой же себя. Конечно, не стоит посвящать всех вокруг в собственные проблемы, но необходимо признать то, что они существуют, разобраться в них, получить опыт и выйти из позиции жертвы.

Первое время сложно работать с подсознанием, так как наше желание не всегда совпадает с готовностью. И к тому же работа с собой и над собой — самая трудоемкая. Но когда я получила реальные результаты, жажда познаний накрыла волной. Терапия растянулась на годы, потому что я захотела узнать о себе все, чем и продолжаю заниматься на сегодняшний день.

Я научилась правильно дышать, пересмотрела свои отношения с людьми, узнала о разных уровнях восприятия. Считаю это большим прорывом, хотя еще многое предстоит сделать.

Наедине с самим собой

То, каким мы видим мир, зависит лишь от того, какими глазами мы на него смотрим. Уединиться с собой обычно мешает шум из мыслей в голове. Если регулярно уделять практикам хотя бы пару минут в день, вы научитесь брать контроль над своим сознанием и очистите его от ненужного.

Видеть во всем светлую сторону мне помогает практика благодарности. Попробуйте прямо сейчас перечислить 10 вещей, за которые вы могли бы сказать миру спасибо, и делайте это ежедневно.

Победа над комплексами

Внутренние комплексы формируются не за один день. В каждом случае лучше индивидуально разбираться в их причинах. Те специалисты, которые обещают решить проблему за неделю или две, вас обманывают. Даже после сеанса гипноза с внушением нужно много работать над собой, что и говорить о психотерапии, которая не предполагает прямого вмешательства.

Я лишь могу дать один универсальный совет: не сравнивайте себя с другими. Это бесполезная трата времени и нервов, потому что всегда найдется кто-то красивее, умнее, успешнее, богаче. Но это не означает, что эти люди счастливее вас.

Внутри и снаружи

Пересматривая свои фото за разные периоды, каждый раз замечаю, как меняется моя энергетика. Внутреннее состояние однозначно отражается на внешности — в этом я убеждалась не раз.

Быть красивой для себя

Уход — это еще один способ проявить любовь к себе и провести время наедине с собственными мыслями.

В холодное время моей коже постоянно не хватает увлажнения, поэтому я перехожу на питательные формулы. Этой зимой чаще всего пользовалась кремом от итальянского производителя космецевтики EGIA.

Восстанавливающий крем EGIA Intensive Repair Cream

Еще один мой фаворит за этот сезон — интенсивно увлажняющий крем от Cell Fusion C. У него чуть более легкая текстура, но эффект не уступает предыдущему.

Интенсивно увлажняющий крем для сухой кожи CELL FUSION C