Август 11, 2021 
adminGWP Прoфeссиoнaльный спoртсмeн и вицe-прeзидeнт Фeдeрaции триaтлoнa Рoссии Виктoрия Шубина @victoria_shubina о том, как спорт может кардинально изменить жизнь к лучшему.
Где найти мотивацию, чтобы не сбиться с пути и продолжать регулярно тренироваться круглый год?
В нашем теле заложена энергия на физическую активность. Если ее не использовать, то ресурсы со временем тратятся гораздо быстрее и восполняются очень медленно. К 35 годам заканчивается «гарантийный талон»: возникают различные недомогания, ощущение недостатка энергии. Это сигнал начать осознанно относиться к телу — уделить время своему здоровью прямо сейчас.
Внимание и забота — именно эти два элемента помогают организму быстрее восполнять запасы энергии. Чтобы жизнь оставалась насыщенной и интересной в любом возрасте, физическая активность должна стать ее частью. В этом и заключается парадокс: тратишь энергию, однако ее появляется еще больше.
Блоги и статьи о здоровом образе жизни могут вдохновить начать заниматься собой, но настоящая мотивация всегда исходит изнутри. Не бросить в один момент очень помогают тренировки с группой единомышленников. Командный дух создает мощный заряд энергии и поддержки, который не даст сдаться на полпути. Руководствуясь этим принципом, я создала команду по триатлону #shubagang. Все участники поддерживают и мотивируют друг друга — это действительно работает!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Что делать, если нет возможности посещать зал? Как правильно составить план домашних тренировок, чтобы не навредить здоровью?
Сейчас я как раз работаю над созданием тренажерного зала прямо в квартире. Идея родилась в разгар пандемии, когда фитнес-центры были закрыты для посещения. У меня дома есть велотренажер, скоро также доставят беговую дорожку, турник и TRX. Очень рада, что наконец-то смогу полноценно тренироваться, даже не выходя из дома, и больше не придется понапрасну тратить время на перемещения.
Такая серьезная «экипировка» мне необходима, потому что я занимаюсь триатлоном профессионально. Но чтобы просто поддерживать себя в хорошей физической форме, вполне достаточно одного спортивного коврика. На начальном этапе настоятельно рекомендую обратиться к профессионалу, который поможет составить сбалансированную программу и грамотно распределить нагрузку.
Если говорить в целом, то в жизни каждого человека обязательно должны быть прогулки. Мой минимум — 3 раза в неделю по полтора часа. Дома можно регулярно делать зарядку, выполнять базовые, но при этом не менее эффективные, упражнения: отжимания, приседания, планка и лодочка.
Сколько времени уделять восстановлению после интенсивных тренировок?
Самое важное — правильно сочетать нагрузки. Наш организм обладает 5 основными качествами, над развитием которых нужно постоянно работать: гибкость, ловкость, сила, координация и выносливость. Для сердечно-сосудистой системы очень полезны легкие прогулки. Чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, можно каждый день по чуть-чуть выполнять несложные упражнения с собственным весом.
Залогом быстрого восстановления во все времена остаются здоровый сон и правильное питание. Дефицит сна провоцирует переедания: ешь больше, а вместо энергии прибавляются бока. Для меня очевиден выбор между сном и просмотром очередной серии любимого сериала. Лучше жить своей жизнью, а не жизнью других людей.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Каким должен быть прием пищи перед тренировкой?
Перед тренировкой еда помогает придать сил, но ощущения тяжести после нее возникать не должно. Стараюсь, чтобы мой рацион оставался сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, минеральным веществам и витаминам. Для меня в питании главное — режим, умеренность и разнообразие.
Недостаток каких витаминов важно постоянно восполнять при интенсивных физических нагрузках?
Я периодически сдаю кровь, чтобы проверять значимые для здоровья показатели. В организме никогда ничего не происходит просто так. Даже незаметные на первый взгляд симптомы могут указывать на недостаток жизненно важных микроэлементов.
Для профилактики дефицитов два раза в год принимаю витамины. Зимой и весной, когда организм истощен, минеральные комплексы позволяют немного улучшить самочувствие. В большинстве случаев в них содержатся калий, магний, кальций, цинк и железо. Но опять же, выбирая между разными вариантами, сначала нужно проверить, чего именно в организме не хватает.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Опубликовано в 