Чтo дoбaвит эффeктнoсти вaшeму выступлeнию — рассказывает тренер по развитию голоса и речи Мария Бакута.

Страх публичных выступлений занимает второе место после страха смерти. В силу своей профессии я часто общаюсь с публичными личностями — актерами, ведущими, артистами, спикерами. Всех спрашиваю, волнуются ли они перед выходом на сцену. Практически каждый отвечает мне: «Да, волнуюсь, как в первый раз!»  

Для меня волнение — это показатель уважительного отношения к зрителю. Сомнения, напротив, вызывают те, кто излишне самоуверен. Так не работает. В зале находятся живые люди, которые прекрасно чувствуют ваш настрой.  

Своим ученикам я всегда рекомендую несколько эффективных приемов.  

Будьте искренними! В современном мире искренность — это уже сформировавшийся тренд. Иногда полезно признаться слушателям, что вы выступаете впервые, попросить поддержки или пошутить над самим собой. Это здорово снимет напряжение и у зрителей, и у вас самих.  

Помните, что вас слушают такие же живые люди. Найдите точки соприкосновения между вами и зрителями. Например, каждый из них о чем-то мечтает, ставит перед собой определенные цели, в кого-то влюблен, хочет поехать на море, заботится о близких, любит искусство или совершенно не выносит жару… И наверняка каждый из них испытал бы волнение перед выходом на сцену. Постройте свое выступление на основе этих общих точек, тем самым вы расположите к себе аудиторию.  

Не забывайте золотое правило публичных выступлений. Людям всегда интересны истории успеха и провала, а также подробности личной жизни других.  

В актерской среде есть правило: перед выступлением обязательно нужно разогреть тело и связки. Сделайте пару легких физических упражнений, спойте любимую песню. И волнение отступит!  

Страх учащает все реакции в организме. Чтобы снизить уровень адреналина, вам нужно сознательно замедлить дыхание и движение тела в целом.  

Отличный способ избавиться от любого страха — довести его до абсурда и позволить ему случиться в вашей голове. Например, вы боитесь забыть слова. Представьте эту ситуацию, что дальше? Может появиться мысль: «Я буду выглядеть глупо, меня будут обсуждать». Хорошо, это случилось. Что потом? Раскручивайте эту мысль до тех пор, пока не придет осознание того, что это всего лишь выдуманный страх, который живет только в голове.  

Появляйтесь на площадке заранее. Так вы всегда будете в позиции «хозяина», а не «опоздавшего гостя». Как только осмотрите свои «владения» перед выступлением, можете покинуть площадку и начать готовиться к выходу на сцену.  

В день выступления важно не писать километровые шпаргалки и не принимать успокоительное. Лучше придумайте для себя особый ритуал, который поможет создать правильный настрой. Мои ученики надевали «счастливые» платья, пили с друзьями любимый чай и даже боксировали перед выходом на сцену.  

Мне очень нравится прием голливудского актерского тренера Иваны Чаббак, которая рекомендует завести наибольшее количество контактов на площадке. Поздоровайтесь со службой охраны, пожелайте хорошего дня официантам, сделайте комплимент случайному прохожему, перекиньтесь парой фраз с другими спикерами. Кто знает, какую роль эти люди потом могут сыграть в вашей жизни!  

Не существует волшебного лекарства от страха. Уверенность приходит с постоянной практикой. Тренируйтесь, где только можете: почаще произносите тосты на мероприятиях, задавайте вопросы на публичных лекциях, снимайте себя на видео для социальных сетей и пишите посты. Запишитесь на курсы ораторского искусства или актерского мастерства — это раскрепощает.  

Все начинается с первого шага, с преодоления собственного волнения. Это как прыжок с парашютом: сначала страшно, а затем приходит чувство абсолютной свободы. Желаю ярких и искрометных полетов!