Узнaли у   вeдущeй прoгрaммы «Нaстрoeниe» нa   кaнaлe «ТВ   Центр», как мотивировать себя на   занятия спортом, о   правильном питании и   о   том, как после рождения четырех детей оставаться в   хорошей форме.

Ира, расскажи, как можно быть мамой четверых детей и   оставаться такой стройной?


Все просто   — я   каждую минуту помню, что эфирные костюмы шьют и   покупают на   весь телесезон и   поправиться просто не   имею права, чтобы не   подводить костюмеров. (Смеется.) Ну   а   если говорить серьезно, мне повезло: я   с   детства не   особо люблю сладкое. Если вдруг очень хочется тортик или конфетку, то   могу себе позволить, конечно, но   всегда ем маленькими кусочками, максимально растягивая удовольствие.  

Единственно, к   чему из   сладкого я   неравнодушна,   — это варенье. Обожаю арбузное, инжирное и   из   лепестков роз. В   целом стараюсь правильно питаться и   с   детства приучаю к   этому своих детей. Обязательно плотно обедаю. Часто на   работе   — в   кафе «Мосфильма». Всегда беру первое блюдо и   рыбу или нежирное мясо с   гарниром или овощным салатом. А   для перекусов у   меня в   машине всегда есть яблоки.

Назови продукты, которые ты   никогда не   ешь.


Почти не   ем сахар. Хлеб   — в   минимальном количестве. Газированные напитки и фастфуд тоже под запретом в   нашем холодильнике.  

А как насчет фитнеса?


Стараюсь заниматься хотя бы два раза в   неделю   — хожу в   спортзал рядом с   домом. Если не   получается выбраться, то   дома каждый день делаю планку. Это фантастическое упражнение, оно задействует очень много мышц. Нужно всего лишь пять раз подряд простоять по   минуте с   минутным перерывом. Иногда прямо во   время выполнения упражнения читаю детям или готовлюсь к   эфиру   — просматриваю тексты.

Ты приучаешь детей к спорту?


Да, у   нас очень спортивная семья. Все дети ходят в   спортивные секции: старший сын Алекс   — на   дзюдо, Герман и   Рома занимаются хоккеем, а   Марийка   — фигурным катанием. Зимой мы   ездим на   горнолыжный курорт, летом, в   отпуске, который проводим на   море, много плаваем, а   в   городе катаемся на   роликах и   велосипедах.

Что мотивирует тебя ходить в   спортзал? Какие слова ты   говоришь себе, когда совсем лень?


Я перепробовала разные виды спорта: ходила на   групповые занятия, степ-аэробику, танцы… Было сложно ходить регулярно, потому что мой график не   всегда позволял подстроиться под общее расписание, я   много пропускала. Бассейн тоже не   зашел. А   вот тренажерный зал   — идеально. Могу выстраивать удобный график, чтобы не   пропускать занятия, заранее договариваюсь с   тренером, а   потом, даже если лень, неудобно не прийти и   подвести   ее. Это же такое удовольствие: позаниматься час и   победить лень и усталость! Даже плохое настроение сразу куда-то всегда улетучивается. Главное   — выбрать спортивную нагрузку по   душе.

Есть один хороший совет: чтобы спорт стал твоей привычкой, надо регулярно заниматься им   ровно месяц, потом уже не   придется себя заставлять   — возникает устойчивая потребность в   этой приятной физической усталости. Ты   сама захочешь пойти в   спортзал — вот увидишь. Преодоление себя рождает удивительное удовлетворение и   внутренний восторг, что ты   смогла!