Имeть рeгулярный и здoрoвый сoн не так просто.

Работа, заботы о финансах, о семье, или напряженный график может нарушить ваш сон. По данным недавнего общенационального исследования Центра по контролю и профилактике заболеваний, более чем наодну треть взрослого населения сообщают, что не высыпаются на регулярной основе.

Признавая, что недостаточный сон является проблемой, это будет первым шагом на пути к лучшему сну. Объединив несколько простых советов в вашу ночную рутину, хороший сон может стать реальностью.

Читайте также: Совместный сон с ребенком: за и против
1. Выясните, почему вы не спите хорошо.

Для того, чтобы улучшить вашу привычку к хорошему сну, вам нужно начать с выявления различных факторов, которые могут быть причиной нездорового или недостаточного сна. Отслеживайте свой сон с дневника сна в течение нескольких недель. Например, записывайте, как вы спали, когда устали на работе или когда выпили два бокала вина, и так далее. Так вы сможете увидеть неопознанные образцы нарушенного сна. Понимание ваших индивидуальных привычек сна, включая стресс, который дают вам беспокойство перед сном, поможет вам выяснить, какие решения вы должны искать, чтобы помочь лучше спать.

2. Найдите время, чтобы подготовить себя ко сну.

Многие в течение всего дня что-то делают, а затем просто падают в постель, надеясь заснуть мгновенно. Но, чтобы получить лучший сон, вы должны подготовить себя к нему. В течение часа или двух перед сном избегайте упражнений, не переедайте, не смотрите телевизор. Чтобы помочь успокоить гиперактивный ум иначе, попробуйте медитацию.

3. Уберите все лишнее со своей спальни.

Наши спальни заполнены смартфонами, планшетами, компьютерами, телевизорами и игровыми системами. Эти устройства обеспечивают отвлечение от качества сна, не говоря уже о том, что синий свет от наших телефонов может на самом деле заполнить наши мозги, из-за чего вам будет еще труднее заснуть. Отключите все устройства перед сном и создайте идеальную темную, тихую обстановку для сна.

Читайте также: Использование телефона в постели может привести к слепоте!
4. Поговорите с семьей.

Пообщайтесь со своей семью на тему сна. Пусть они вас поддержат. Уговорите их, что бы все ложились спать в одинаковое время, особенно если ваши дети спят с вами в одной комнате.

5. Поговорите с врачом, если ваш сон не улучшается.

Если у вас есть значительные трудности со сном, или чрезмерная сонливость в течение дня, вы можете иметь основное расстройство сна. Если это не лечить, многие расстройства сна, как правило, сохраняются и приводят к другим последствиям для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания и к повышенным рискам развития сопутствующих заболеваний. Очень часто врачи рекомендуют покупать ортопедические матрасы и подушки, которые предлагает хороший магазин медтехники по приемлемой цене. Можете не сомневаться, что они обеспечат вам здоровый и качественный сон!