На верном пути

Фрaзa o тoм, чтo спoрт и правильное питание должны стать образом жизни, иногда вводит в панику. Как это возможно? Больше никогда не есть вкусное? Забыть про печеньки? Спокойно! Фитнес-нутрициолог и тренер Мария Русакова объяснила, как прийти к ЗОЖ и не сойти с ума.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от МАРИЯ ФИТНЕС-КОУЧ (@rusakova_fit) 6 Ноя 2019 в 12:27 PST

Без резких движений
Если ты решила похудеть и изменить образ жизни на более здоровый — действуй поэтапно и спокойно. Я бы посоветовала не cовершать резких движений, а скорее скорректировать свой режим дня и имеющийся привычный рацион. Единственное, к чему я рекомендую присмотреться особенно пристально, — простые сахара. Их в нашем современном мире очень и очень много, они содержатся не только в сладостях, но и в соусах, мясных полуфабрикатах, кашах быстрого приготовления, йогуртах, протеиновых батончиках, соках и многом другом… Для начала научись хотя бы это отслеживать и отдавать себе отчет в том, что даже полезная, на первый взгляд, еда может содержать сахар.


Не ограничивай себя сразу во всем. Выбери что-то, что будет не очень сложно делать. Целенаправленно и регулярно выполняй свое обещание, пока эта привычка не станет частью жизни. Не   все, что мы делаем на автомате, приносит нам удовольствие. Например, чистка зубов. Но мы привыкаем и делаем это изо дня в день!

Прекрати «кусочничать»
Это один из очень важных факторов, незаметно приносящих лишние килограммы. Мы постоянно доедаем за детьми, что-то перехватываем, тут конфетка, там конфетка… И вот уже поправилась, хотя «ничего не ела»! Питайся несколько раз в день осознанно, а не автоматически. Обращай внимание на то, что в твоей тарелке, и по возможности следи за балансом белков, жиров и углеводов.

Прислушивайся к себе
Осознанное питание — это отношения с едой, которые приносят комфорт на протяжении всей жизни. Главным является не результат, а процесс. Когда ты делаешь осознанный выбор в пользу наилучшего для тебя варианта, позволяющего поддерживать желаемый вес длительное время. Без стресса, голодовок, диет, изнурительных тренировок. Как прийти к этой гармонии? Начни внимательно относиться к своему телу и его сигналам. Может потребоваться немало времени, чтобы научиться этому. Но есть специальные техники осознанности и mindful-приемы, которые могут помочь в этом деле.

Обращай внимание на все факторы
Конечно, можно   — и тут все должны нахмурить брови, но я скажу непопулярную вещь, — да, на диете можно сбросить вес. Это работает. Но какой ценой? Пойми, что наше здоровье держится на четырех китах: сбалансированное питание, физическая активность, сон и психоэмоциональное состояние. Если по всем пунктам у тебя 10   из 10 баллов, ну или хотя бы девять, тогда ты будешь прекрасно себя чувствовать. Если в рационе достаточно овощей и фруктов, сложных углеводов, полезных жиров и белка, ты активна, позитивна и внимательна к себе, то тебе просто не придется прибегать ни к каким «волшебным» диетам.

Начать вести комфортный образ жизни, который позволит тебе прекрасно выглядеть, можно в любой момент. Прежде всего перестань винить себя за прошлые неудачи. Осознай, что с тобой все хорошо, у тебя есть все ресурсы, чтобы добиваться успеха и быть счастливой!

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.