Oчeнь чaстo, трeнируя прeсс и нижнюю чaсть тeлa, дeвушки зaбывaют o плeчax, xoтя этa зона наряду с талией и бёдрами входит в определяющие точки любого силуэта. Хочешь, чтобы твоя фигура была красивой и пропорциональной? Тогда выполняй упражнения для плеч, которые нам показал Владимир Куксов — мастер-тренер X-Fit в России.

Многие девушки игнорируют проработку плечевых мышц, боясь сделать   эту зону массивной. На самом деле, переживания   напрасны. Чтобы накачать   широкие   плечи нужно целенаправленно работать над областью — брать большие веса, придерживаться специальной калорийной диеты.   В остальных случаях изолированные упражнения на   плечи никак не влияют на объем   и   приносят только пользу. От функциональности плечевой зоны зависит техника выполнения   множества   упражнений, что влияет на   общий   прогресс, а также безопасность повседневных движений. Благодаря проработке плеч можно выпрямить осанку, придать   фигуре стати   и визуально вытянуть шею. Во многом именно от плеч зависит красивая линия рук и силуэта в целом.  

С помощью этого комплекса упражнений можно разнообразить свою тренировку и максимально эффективно проработать мышцы плеч.  

Подъем рук к груди в   кроссовере

Нейтральное положение позвоночника, подними   руки вверх, расталкивая рукоятки в разные стороны и   сохраняя плечевые суставы в одном положении.   В   верхнем положении локти находятся ниже плечевых суставов:   при такой технике выполнения максимальная   нагрузка   идёт на дельтовидные мышцы.   

Подъем гантелей в стороны   

Исходное положение   —   стоя   прямо, руки вдоль корпуса,   нейтральное положение позвоночника, ноги на ширине таза, пресс и мышцы спины в небольшом тонусе.   Начинай отводить руки в сторону, удерживая плечевые суставы на месте, в верхнем положении локтевые суставы находятся ниже   плечевых.   

Отведение рук в стороны в   кроссовере  

Исходное положение —   руки вытянуты перед собой, угол в локтевом суставе немного меньше   угла   180 градусов. Начинай отводить руки в стороны, вернись   в исходное положение.  

Y тяга в   TRX  

Исходное положение   —   стой лицом к   TRX, длина строп максимальная, ноги на ширине таза, нейтральный позвоночник, руки вытянуты перед собой.   Отводи   руки в стороны и вверх, образуя букву Y, возвращайся в исходное положение.   Удерживай пресс и мышцы спины в тонусе, для стабилизации позвоночника.   

Отведение рук в стороны в   TRX  

Исходное положение —   стой спиной к TRX, длина строп максимальная, нейтральное положение позвоночника, руки согнуты в локтях под   углом   90 градусов.   Приводи руки к корпусу, сохраняя напряжение мышц пресса и спины, плечевые суставы остаются на месте.   Вернись в исходное положение.