Кeтo-диeтa

    Кeтo-диeтa: чтo этo тaкoe и кaк она поможет вам похудеть?
Возможно, вы слышали о чуде под названием кетогенная или кетоновая диета.
Сокращенно – кето-диета. Она понравилась не только многим знаменитостям, но и
спортсменам, и, возможно, ее даже попробовал кто-нибудь из вашего окружения.
Однако, чтобы обеспечить максимальную эффективность, она должна соблюдаться в
соответствии с рекомендациями врача. Но что же происходит на самом деле и
подойдет ли кето-диета вам?

    Как работает кето-диета?

    Кетогенная диета основана на научно обоснованном факте: в
тот момент, когда организму не хватает сахара в крови, он расходует необходимую
энергию на собственные жировые запасы. В печени начинают вырабатываться жирные
кислоты, называемые кетонами, которые служат источником энергии, и поэтому это
естественное состояние называется кетозом.

    Как достичь кетоза?

    Обычно, для достижения состояния кетоза необходимо снизить
долю углеводов в рационе до минимума. Следует потреблять около 50 грамм
углеводов в день, а еще лучше будет снизить этот объем до 20 г/день. Однако
недостающие углеводы необходимо восполнять белками и полезными жирами. Через
два-три дня ваш организм должен перейти в состояние рекомендованного кетоза.
Безопаснее всего можно определить это с помощью обычного теста (для мочи),
который можно купить в аптеке.

    Как правильно питаться, соблюдая кето-диету?

    Так, в число рекомендуемых продуктов питания входят: мясо,
рыба и морепродукты, яйца, сыр и овощи. Самыми популярными и лучшими овощами
являются цветная капуста, капуста, авокадо, брокколи, кабачки, шпинат, спаржа,
капуста, зеленая фасоль и брюссельская капуста. Однако, стоит воздержаться от
употребления моркови и картофеля. Также для правильного соблюдения диеты
подойдут орехи: пекан, бразильский орех или макадамия. Избегайте, напротив,
фисташек или орехов кешью.

    Что нельзя есть на кето-диете?

    При соблюдении кето-диеты запрещены для употребления: сахар,
молоко, белый рис, картофель, белая мука, выпечка (из белой муки и сахара),
макароны, некоторые фрукты (например, бананы и виноград), алкоголь. Вы можете
пить воду, кофе (без молока) и чай.

    Преимущества кетогенной диеты

    Одним из преимуществ этой диеты является то, что кетоны
подавляют чувство голода. Белки, в свою очередь, отгоняют сладкоежек. Потеря
жира происходит довольно быстро. Недостатки кетогенной диеты

    Следует помнить, что кетоз-это в основном чрезвычайное
положение для организма и подходит далеко не всем. Естественно, такая диета не
подойдет беременным или кормящим женщинам. Кроме того, она не подходит для людей,
больных сахарным диабетом, заболеваниями почек или для тех, у кого есть
проблемы с сердцем.

    Но самым большим недостатком этой диеты является так
называемый эффект йо-йо. Любая диета, которая не изменяет перманентно хотя бы
некоторые из ваших пищевых привычек, несет в себе риск того, что вы снова
наберете вес при переходе к обычному режиму питания. И, чаще всего, вы наберете
вес даже больше, чем вы скинули. Кстати, оказывается, что быстрое похудение и
набирание веса имеет гораздо худшие последствия для здоровья, чем
предполагалось ранее.

    В первые дни диеты вы также можете почувствовать усталость,
недостаток концентрации и, возможно, даже несварение желудка (часто запор),
ведь ваш организм привыкает к новому режиму питания. Для кого это подходит

    Кето-диета подходит для людей с большим лишним весом,
которым нужно быстро похудеть. Но для того, чтобы добиться постоянной потери
веса, важно начать питаться здоровее и регулярно, достаточно спать и двигаться.

    Поэтому, если вы хотите сесть на кето-диету,
проконсультируйтесь со специалистом. Пример правильного питания на кето-диете:

Завтрак: яичный омлет с овощами или жирный йогурт с овощами
и сыром или яичница-болтунья

Полдник: овощной салат

Обед: овощной суп, запеченное мясо, бекон, овощи

Десерт: йогурт и лесные фрукты

Ужин: овощной салат с сыром или запеченное мясо с овощами

    Администрация сайта для девушек и женщин «Мир для тебя»
желает вам счастья!

Сегодня, 16:34
Автор: MirDliaTebia