Чeм ближe зимa, тeм слoжнee просыпаться по утрам! Расспросили блогера Натали Степаняк о том, как с утра быть не просто бодрой, но и красивой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ИДЕАЛЬНЫЕ МАСКИ ДЛЯ СТОРИЗ (@natalystee) 10 Сен 2019 в 6:15 PDT

Про сон и еду
Обычно я просыпаюсь без будильника в одно и то же время   — 8:33! Но если я знаю, что мне нужно встать непривычно рано, то делаю следующее: ужин не позднее 19:30, не пью воду за час до сна и чай за 2 часа. Кстати, кофе я не употребляю совсем уже более 10 лет. Мне кажется, что утром не обязательно пить тонизирующие напитки, не стоит на них подсаживаться.  

Я также делаю пищевую паузу и не завтракаю в течение 3–4 часов после пробуждения. То есть если я встаю в 8:30, то первый прием пищи — после 11 утра. Чаще всего он белковый и больше похож на обед. Но иногда я завтракаю зелеными фруктами (это может быть яблоко или киви), смузи или льняной кашей. Можно добавить перуанскую маку или какие-то суперфуды. Например, сухое киноа.

Как правильно засыпать…
Самое важное, что помогает нам уснуть, — это гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в тот момент, когда перестает работать инсулин. А выброс инсулина в кровь вызывает сладкое. Если хочешь крепко и качественно спать, переставай есть десерты и фрукты, как только на улице стемнеет. Полезно не только для сна, но и для фигуры!

А еще я советую спать в прохладе. 20–21 градус в комнате — это оптимально. Духота во время сна мешает качественно высыпаться и даже может стать причиной отеков.

…И правильно просыпаться
Чтобы проснуться быстро, нужно встать с кровати, выпить стакан воды и сделать 100 небольших прыжков на пятках (они прекрасно избавляют от отечности). Если с утра у тебя есть время, то лучше уделить его зарядке   — это может быть динамичная йога или 10–15 минут каких-то базовых упражнений на все мышцы тела. В Instagram есть множество вариантов зарядки от профессиональных тренеров   — сохрани себе несколько комплексов в закладки и чередуй их. Еще один секрет бодрости на весь день   — это пробежка. И не надо обращать внимание на погоду!  

С утра я обязательно делаю самомассаж лица роллером или специальными банками. Часто делаю гимнастику для лица   — простые и эффективные упражнения также можно найти в интернете. От отеков помогают травяные чаи с мочегонным эффектом.  

Разумеется, освежить лицо помогают любимые средства   — маска от Cellсosmet и увлажняющий крем с тоном того же бренда, он заменил мне все тональные средства. Советую еще крем с розой и облепиховое масло от Weleda. Кстати, патчами я не пользуюсь   — мне кажется, что в них нет смысла. Есть мнение, что сухой коже патчи могут даже навредить: они сначала дают вау-эффект, но после длительного использования вызывают обратную реакцию и подсушивают.

Облепиховое масло для тела sanddorn, weleda, 1 642 рубля;   клеточная маска Swiss BioTech CellBrightening Mask, Cellcosmet, цена по запросу; Розовый разглаживающий дневной крем wildrose, weleda, 1 517 рублей