Прoстыe, нo oчeнь эффeктивныe упрaжнeния для пoстaнoвки гoлoсa и рeчи от Кристины Русановой — актрисы, телеведущей и профессионального спикера.

Сформулируйте цель  

Прежде всего ответьте честно на вопрос: «Зачем мне эффектная речь?»  

Ответ «я хочу красиво говорить» не подходит. Я уверена, на самом деле вы стремитесь не к этому.  

Возьмите блокнот и ручку, напишите свои самые амбициозные цели и обозначьте дедлайн. Представьте, что вы уже харизматичный спикер и людям интересно вас слушать. Это и есть первое задание — определить цель!  

Работайте над осанкой  

Осанка — это не только про красивое тело. Очевидно, что сутулость не вызывает ни доверие, ни симпатию, ни уважение. Зажимы в спине и шее также очень сильно влияют на то, как звучит голос. Неправильная осанка затрудняет работу межреберных мышц при дыхании, а согнутая спина мешает свободной работе диафрагмы — ведущей дыхательной мышцы.  

Чтобы сохранять уверенную позу, представьте две невидимые ниточки. Одна тянет вас за макушку вверх, словно марионетку. Вторая нить выходит из центра грудной клетки и тянет вперед.  

Когда вы научитесь держать осанку, голос обретет свободу. Держать спину прямо и сохранять ровное положение головы — это второе задание для тех, кто хочет добиться свободного и приятного звучания.  

Учитесь расслаблять тело  

Страх сковывает нас: голос становится высоким, слова вылетают из головы, пульс учащается, сердце стучит, жесты приобретают излишнюю резкость, дикция ухудшается. Желание одно — убежать! Тут уже не до разговоров.  

Этот адреналин от волнения важно направить в нужное русло, трансформировав его в энергию для харизматичного выступления. Пусть стресс станет вашим помощником!  

Простой физиологический факт: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. Можно попрыгать, потанцевать или сделать пару приседаний. Попробуйте сильно напрячь мышцы на 10 секунд, а затем в течение 15 секунд отпустить напряжение и сконцентрироваться на ощущении расслабленности в теле. Тренироваться включать осознанность и чувствовать свое тело — это ваше третье задание.  

Глубоко дышите  

Высвобождение дыхания — это еще один способ расслабления и снятия напряжения в теле.  

Закройте глаза и вдыхайте воздух носом на 7 счетов, выдыхая на 11. Именно так работают наши легкие в состоянии покоя. Эта техника позволяет нормализовать частоту сердцебиения и избавиться от тревожных мыслей.  

Выполняйте артикуляционную гимнастику  

Качество звучания определяют губы, язык и нижняя челюсть, а еще лицевые мышцы на щеках, положение верхнего неба и гортани. Некоторые упражнения из артикуляционной гимнастики используются в фейс-йоге для подтяжки овала лица — это отличная профилактика старения.  

Шейно-плечевой отдел всегда должен быть свободен, спина выпрямлена, а темп упражнений замедлен — так вы получите максимальный эффект. Артикуляционную гимнастику лучше делать перед зеркалом. Каждое упражнение достаточно повторять по 8-16 раз.  

1. Возьмите себя руками за подбородок. Расслабьте челюсть так, чтобы между верхними и нижними зубами образовалось пространство. Позвольте языку лежать ровно, а его кончик держите за нижними передними зубами. Расслабьте лицо и мягко опустите нижнюю челюсть. Нащупайте пальцем околоушную впадину — это углубление в месте смыкания челюстей. Мягко откройте и закройте рот, сохраняя ощущение этой впадины. В течение дня желательно выполнять это упражнение как можно чаще, чтобы челюсть привыкла к правильному положению.  

2. Подвигайте челюстью вперед-назад.  

3. Вращайте челюстью по кругу, как будто корова жует траву. Повторите то же самое в другую сторону.  

Для языка есть свои упражнения.  

1. Вращайте языком по кругу между губами и зубами. Сначала выполняйте по часовой стрелке, а затем повторите то же самое в обратную сторону.  

2. Аккуратно пожуйте язык зубами.  

3. Пройдитесь кончиком языка по зубам, доставая до десен.  

И последний цикл упражнений — для губ.  

1. Сомкните губы и немного подвигайте ими.  

2. Соберите губы в трубочку, поставьте невидимую «точку» в воздухе, а затем широко улыбнитесь.  

3. Отправьте несколько поцелуев в воздух. Главное — делать очень-очень быстро.  

4. На выдохе сбросьте напряжение, издав звук «тпррррууу».  

Итак, пятое задание: артикуляционную разминку нужно выполнять в течение дня и перед выступлением на публике, чтобы говорить четко и производить нужное впечатление.  

Определите свои сильные стороны  

Выявите свою уникальность и сделайте на ней акцент во время выступления. Может быть, у вас классное чувство юмора или хорошие артистические навыки. Если ничего не приходит в голову, спросите друзей и родных: «В чем моя фишка?»  

В поисках уникальности вы осознаете собственную ценность. Понаблюдайте за собой и найдите то, что отличает вас от других.  

  Сегодня чистая и грамотная речь — безусловный тренд. Это твердый навык, который остается на всю жизнь. Мы коммуницируем каждый день и иногда (пусть даже вынужденно) выступаем на публике.  

Люди восхищаются харизматичными ораторами и идут за ними. У вас появилось желание стать таковым? Значит — действуйте.