Кaзaлoсь бы, этoт вoпрoс уже давно решен и все знают, что влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Но вдруг мы что-то упустили или забыли? Проверяем свои знания вместе с TOPBEAUTY.ru

Ирина Лизун,  

врач-диетолог   клиники "К+31".

Белок

Если белок в организме в недостаточном количестве – определенно можно сказать, что будет проблема с кожей и волосами. Чтобы избежать таких неприятностей, прекрасно подойдет как животный белок, так и растительный.

• К полезным белкам можно отнести нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, крупы и бобовые.

Спектр жиров

Жиры, в первую очередь, важны для кожи. Она защищается от внешней среды слоем, основу которого составляют церамиды и специфические жиры – ненасыщенные жирные кислоты. С их помощью кожа отталкивает грязь, воду и бактерии.

Если липидный барьер нарушен, то кожа приобретает чувствительность, начинает реагировать на внешние раздражители, хуже реагирует на холод, свет, может появляться аллергия на косметику.

• Ухаживающие крема помогают отчасти восстановить липидный баланс, но, в первую очередь, сам организм должен синтезировать необходимые элементы из ненасыщенных жиров: орехов, растительных масел, рыбы, микроэлементов.

Кальций, цинк, селен и железо

Дефицит цинка всегда ведет к появлению воспалений на коже. Введение необходимого количества цинка может решить проблему.

• Очень важно иметь в ежедневном рационе морепродукты, орехи, семечки тыквы, мясо, печень.

В нашей полосе не так много продуктов, богатых селеном, поэтому его отчасти можно заменить БАДами. Кальций в избытке содержится в молочных продуктах и семенах кунжута, а источниками железа служат печень, рыба, гранат, яблоки и орехи. Также иногда можно побаловать себя гематогеном.