Кoнeчнo, всeгдa бoльшe удoвoльствия заниматься спортом на открытом воздухе на солнце.

Но вам нужно остерегаться сильной жары и влажности, так как это может быть опасно в сочетании с интенсивной физической нагрузкой.

Тепло и упражнения

Ваше тело оснащен собственной системой охлаждения-на способность к потоотделению. Когда пот испаряется с поверхности кожи, он служит для охлаждения. Этот процесс охлаждения может быть поставлен под угрозу в жарких и влажных условиях. Гимнастика в жаркую погоду ставит дополнительную нагрузку на организм. И горячие температуры и упражнения увеличивают температуру тела. Когда ваше тело нагревается, происходят различные вещи:

Читайте также: Разговаривать перед сном по телефону вредно для здоровья

• Потеря жидкости: В жаркий день, ваше тело будет терять в два раза больше воды.
• Повышенная внутренняя температура: Внешнее тепло, напряжение, и потеря жидкости вызывает повышение внутренней температуры.
• Снижение потливости: Влажный воздух не позволяет поту испаряться с кожи и охлаждать вас, так что ваша внутренняя температура поднимается еще выше.
• Увеличение циркуляции и частоты сердечных сокращений: Потливость и обезвоживание увеличивает частоту сердечных сокращений (может подняться от трех до пяти ударов в минуту на каждый процент потери воды).

Что с вами может случится во время тренировки в жару?

• Тепловые судороги: Тепловые судороги – это очень болезненные сокращения мышц. С помощью тепловых судорог, температура тела может быть нормальной, но пораженные мышцы могут чувствовать себя твердыми на ощупь.
• Тепловое истощение: Во время теплового удара, температура тела поднимается выше, чем 1O4 градусов по Фаренгейту , и у вас могут возникнуть тошнота, рвота, потеря сознания, головная боль, моментальная слабость. При отсутствии лечения, тепловое истощение может привести к тепловому удару.
• Тепловой удар: Тепловой удар является самым опасным для жизни. Во время теплового удара, температура тела поднимается выше 1O4 градусов по Фаренгейту, и, хотя ваша кожа может быть горячей, ваше тело, скорее всего , остановит потоотделение. Тепловой удар часто сопровождается смятением и раздражительностью. Тепловой удар требует немедленной медицинской помощи, чтобы предотвратить повреждение мозга, и смерти.

Читайте также: Здоровье от индейцев: растения, лечащие многие заболевания

Наблюдайте за признаками и симптомами во время тренировки, таких как мышечные судороги, тошнота, головокружение, спутанность сознания, или головная боль. Если вы почувствуете какие — либо из этих симптомов, немедленно прекратите упражнения, снизьте температуру тела, и выпейте воды. Если вы не почувствуете себя лучше в течение 3O минут, обратитесь к врачу.