В пeриoд бeрeмeннoсти oсoбeннo вaжнo удeлять внимaниe здоровому питанию, что совсем просто. Что нужно включить в рацион, а что обязательно убрать? Сколько литров воды нужно выпивать в день? Ответы на эти и другие вопросы, ты узнаешь от врача-диетолога и эксперта бренда Nutrilite Юлии Бастригиной,

Юлия Бастригина,

врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE.

Безотказные привычки

В каждом конкретном случае к питанию следует подходить, исходя из индивидуальных особенностей организма. Как бы странно ни звучало, но, на мой взгляд, одна из самых опасных пищевых привычек женщин, которые ждут ребенка, – продолжать есть только ту еду, которую они употребляли до беременности.  

• Никакие потенциальные аллергены и даже фастфуд не нанесут такого вреда, как привычный рацион из узкого набора продуктов.  

Именно по этой причине возможны сбои: каких-то веществ организм получает стабильно много, каких-то не получает вовсе.  

Женщина может страдать от нехватки витаминов и минералов. Такой дисбаланс при беременности – огромный вред для здоровья не только будущей мамы, но и плода. Серьезный повод пересмотреть свое ежедневное меню – тяга к необычным или вовсе несъедобным вещам (например, мелу). Это яркий признак того, что в организме дефицит по многим показателям.

Важный элемент

Прежде всего, стоит забыть про продукты, которые оказывают фармакологическое воздействие на организм женщины, мешают полноценному усвоению необходимых веществ на разных сроках беременности.  

• Так, с 8 по 12 неделю нужно избегать петрушки (особенно ее семян). Апиол и миристицин, которые содержатся в ней, могут усилить тонус матки.  

В конце 2-го и в 3-м триместре нужно отказаться от кофе и черного чая: они неблагоприятно влияют на усвоение кальция и железа. Вообще, железо – это крайне важный элемент, который обеспечивает мозг растущего плода кислородом. Его усвоению помогает фитиновая кислота, которая содержится в растительной и крупяной пище. И, конечно, на протяжении всей беременности категорически противопоказаны алкоголь и табак.

5 цветов гармонии

Есть небольшая хитрость, как обеспечить организм необходимыми витаминами и антиоксидантами.  

• В рационе должны присутствовать 5 цветов питания. Каждый день следует есть фрукты и овощи красного, зеленого, оранжевого, белого и синего цветов.  

Кроме того, нужно съедать не менее 150 г продуктов, богатых животным белком (любое мясо, творог, яйца). Жирная морская рыба, нерафинированные растительные масла разных сортов — также обязательные наименования в меню беременных, потому что они способствуют правильному формированию мозга ребенка. Умеренное потребление цельнозернового хлеба и круп поможет избежать тяги к сладостям, а значит, и лишних килограммов.

Испытание для кишечника

Избыток прогестерона, "гормона беременности", расслабляет мускулатуру пищеварительного тракта, что часто приводит к изжоге и запорам. Избежать неприятных ощущений можно с помощью пищевых волокон – клетчатки, пектина – и при достаточном количестве желчных кислот в кишечнике. Обеспечит же нормальную работу желчного пузыря дробное питание с растительными маслами и растительной клетчаткой.  

Бифидобактерии, которые содержатся в таких кисломолочных продуктах, как ацидофилин, кефир, ряженка, помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

• А еще важны специальные упражнения: без них тоже не обойтись, ведь растущая матка давит на область печени, мешая желчевыделению.

Водный баланс  

В организме беременной задержка жидкости — весьма частое явление, так что даже простое утоление жажды может стать причиной не только отеков, но и нежелательного подъема артериального давления.  

• Если тебе хочется пить на протяжении всего дня, то следует тщательно следить за количеством потребляемой соли – не более 2 г в день.  

Будь внимательна: она может содержаться не только в блюдах, которые ты готовишь, но и в продуктах, которые ты покупаешь, – консервах, полуфабрикатах, деликатесах и других.

Витаминый заряд

Правильно подобранные витамины и добавки не только не навредят здоровью женщины и ребенка, но и обеспечат организм необходимыми микроэлементами.  

• Необходимо помнить, что подбором витаминов должен заниматься ваш лечащий врач.