Декабрь 12, 2021 
adminGWP Eсли ты xoчeшь сдeлaть прoцeсс пoxудeния мaксимaльнo кoмфoртным, бeз срывoв и угрызeний сoвeсти – лучшe oбрaтиться зa пoмoщью к профессионалу. Фитнес-нутрициолог, мастер спорта международного класса, чемпионка мира и мама двух замечательных малышей Надежда Федосенко (@fitness_expert.rus) расскажет, как быстро прийти в форму после родов и с чего стоит начинать свой путь к здоровому питанию. Спойлер: никаких диет и интервальных голоданий для этого не потребуется!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Насколько быстро тебе удалось прийти в форму после родов?
Уже после выписки из роддома мой вес был ниже, чем до родов. Весь период беременности старалась контролировать себя и в итоге набрала менее 8 кг. Но после вторых родов у меня разошлись мышцы живота — возник диастаз. Поэтому быстро вернуться к тренировкам не получилось.
Сколько в среднем времени должно пройти, чтобы снова можно было заниматься спортом?
В этом вопросе все индивидуально. Даже после естественных родов через пару недель можно постепенно возвращаться к активному образу жизни и приступить к тренировкам, если есть желание. Кому-то может потребоваться намного больше времени на восстановление — от 3 до 6 месяцев. Слишком много факторов на это влияет, чтобы устанавливать единые для всех временные рамки.
Я начала тренироваться уже через 1,5 месяца, но выполняла только те упражнения, которые бы мне не повредили.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Какие активности будут максимально безопасными для молодых мам?
Ходьба — самый универсальный вариант, который точно никому не повредит. Плаванием тоже безопасно заниматься в период восстановления, если есть такая возможность. Подойдут несложные танцевальные тренировки, вроде зумбы. Правда, в этом случае нужно ориентироваться на свои ощущения и выстраивать подходящую вам интенсивность занятий. Выбирайте то, что нравится и не создает дискомфорт.
Что важно учитывать при похудении после родов, чтобы не навредить себе?
Главное — не впадать в крайности. Никаких жестких ограничений и модных голоданий, особенно если вы с малышом на ГВ. Забудьте про быстрые диеты. Так не бывает, что вес вы набирали 6-9 месяцев, а похудеть хотите за 1 день или за неделю. Еще один ключевой момент — сбалансированный рацион. Получать необходимые витамины и нутриенты важно для всех, а не только для молодых мам.
Добавляйте активности по своим ощущениям. Если вы не выспались и пытаетесь заставить себя заниматься спортом, то ничего хорошего из этого не выйдет. Тренироваться через силу ни к чему, вместо этого лучше погуляйте с малышом на свежем воздухе. Можно немного ускорить темп и пройтись быстрым шагом. В итоге так вы и с ребенком погуляете, и лишние калории сожжете.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
После рождения первого ребенка ты ушла из большого спорта. Не жалеешь об этом решении?
Совсем не жалею. Я бы физически не смогла с двумя детьми остаться в большом спорте. Честно говоря, когда 20 лет все время занимаешься одним и тем же, хочется каких-то перемен.
Продуманный четкий план или интуитивное питание? Что выбираешь?
Интуитивно питаться от природы могут единицы. Как правило, эти люди и так стройные, диеты им не нужны. Мой муж как раз такой. Он спокойно может пройти мимо любимой еды и даже бровью не повести. Всем остальным предстоит долгий и тернистый путь к интуитивному питанию. Одним придется считать калории, а другим прорабатывать свои психологические установки. Поверьте, последнее намного сложнее подсчета, который все так не любят.
Важно понимать, что интуитивное питание — это не про похудение, а про рациональный выбор в питании, про осознанность. Выражение «осознанное питание», на мой взгляд, описывает этот подход лучше, чем «интуитивное». Ваш внутренний голос, интуиция, может хоть каждый день требовать фастфуд. Конечно, я не против того, чтобы раз в 2-3 месяца забежать в Макдоналдс, но каждый день есть там точно не стоит.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как относишься к популярным диетам? Отказ от глютена, жиров или углеводов может как-то помочь похудеть быстрее?
Отказ от глютена должен быть обоснован. Обычно врачи рекомендуют отказаться от глютена, если у пациента целиакия, либо дают подобные рекомендации по питанию в связи с определенными нарушениями. В основном это временно.
К счастью, мода на безжировые диеты сейчас идет на спад. Но на смену ей, наоборот, пришли кето и LCHF — из крайности в крайность.
Отказ от углеводов — тоже не лучшая идея. Многие научные исследования свидетельствуют, что углеводы не являются причиной диабета, а жиры, в свою очередь, не провоцируют ожирение.
Причина лишнего веса лежит на поверхности. Дело в регулярном общем профиците калорий, который возникает, когда мы потребляем больше, чем тратим. Жиры и сахар, гормоны и широкая кость в большинстве случаев тут ни при чем. Чтобы похудеть, вам нужно либо тратить больше, либо потреблять меньше, а лучше и то, и другое. Финальный результат только на 20% зависит от физической активности, а оставшиеся 80% — это питание. По возможности старайтесь высыпаться, проявляйте заботу к своему телу и будьте здоровы!
Опубликовано в 