Фитнeс-блoгeр Янa Мoнaстырeвa увeрeнa: тебе не нужен абонемент в спортзал, чтобы эффективно тренироваться. Отговорки оставь до следующей зимы, а сейчас самое время привести тело в тонус!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от YANA MON (@yana_mon) 28 Ноя 2018 в 1:46 PST

Есть упражнения, которые лежат в основе любой тренировки, — их можно усложнять. Занимайся дома, внося разнообразие в тренировочный процесс — используй резинки, петли и гантели! Даже из пяти простых упражнений можно составить множество других. Для полноценной тренировки совсем необязательно задействовать весь арсенал тренажеров — достаточно собственного веса. Давай разберем несколько самых действенных упражнений для дома.

Приседания и Выпады
Приседай с узкой и широкой постановкой ног, а выпады делай вперед, назад или в сторону, также добавь выпрыгивания или смену ног в прыжке. Не   менее 20–30 повторов за один подход.

Отжимания
Можно отжиматься с узкой постановкой рук или широкой, делать обратные отжимания с опорой на стул. Если сложно выполнять упражнение с носков, то делай упор на колени.

Планка, скручивания
Планку выполняй с упором на кисти рук или предплечья (это сложнее). Варианты модификации: поочередное вытяжение рук вперед, подтягивание ног к груди, шаги вперед или в сторону, боковая планка. В планке достаточно стоять 30   секунд.


Классические скручивания (поднимаем плечи вверх), обратные скручивания (поднимаем ноги), боковые.

Самое главное — следи за техникой и выполняй упражнения в своем темпе, работай над всеми мышцами тела и равномерно распределяй нагрузку в течение каждой тренировки. К регулярным занятиям добавь бьюти-средства, которые сделают кожу гладкой и упругой. В нашей подборке ниже   — питательные скраб для тела, масла и увлажняющие лосьоны. Бери на заметку!

СКРАБ ДЛЯ ТЕЛА Vinothérapie СRUSHED СABERNET, caudalie, 2 350 рублей; МАССАЖНОЕ масло ДЛЯ ТЕЛА 2-В-1 TRANQUILLITY, [comfort zone], 7 462 рубля; Кокосовое масло Coconut Oil, LIGNE ST BARTH, 3 910 рублей; масло для тела ROYAL BODY OIL, planeta organica, цена по запросу; густой крем для тела epoch baobab body butter, nu skin, 2 100 рублей; Молочко для тела с оливой, LAINO, 620 рублей