Уeзжaя в oтпуск, мы oчeнь часто поддаемся соблазну все попробовать и забываем про правильное питание. Мы подготовили для тебя несколько советов, которые помогут почувствовать не только сладкий вкус отдыха, но и сохранить форму.

Алена Астахова,

тверк-танцовщица, хореограф, основатель бренда одежды AAsta Collecion.

Совет №1

Обязательно начинай утро с каши. На воде или на молоке. Не поленись, отвари ее и добавь ягод, фруктов, орехов. Это не только красиво, полезно и вкусно, но и очень сытно — зарядишься энергией на полдня, гарантировано. Добавь к блюду пару отварных яиц и получишь идеальный сбалансированный и аппетитный завтрак.

Совет №2

Помни, если срываться, то в рамках КБЖУ (количество белков, жиров и углеводов в рационе). Содержимое твоей тарелки влияет на качество твоего тела и, конечно, здоровье. Не переедай!Съела бургер или пирожное — не ешь еще пять, остановись. Дополни отдых небольшой тренировкой в бассейне или на пляже. Есть один секрет: если "сорвалась", уменьши порции в следующие приемы пищи и продолжай наслаждаться отдыхом.

Совет №3

Ешь больше овощей и салатов. Лучше с птицей, яйцами или мясом. Но обязательно исключи соусы. Это лишние калорийные добавки, которые часто используют с избытком и они тебе совсем ни к чему. Ты же хочешь в отпуске не только отдохнуть, но и похорошеть.

Совет №4

Будь осторожна с фруктами. На завтрак — отлично, как перекус перед обедом — прекрасно, но не забывай, фрукты содержат фруктозу – фруктовый сахар. Съев много фруктов, ты вполне вероятно получишь большую дозу глюкозы, которая уйдет в жир.  

Совет №5

Никакой сладкой воды, она обманчива. От жары можно выпить не один литр, а это эквивалентно 300-400 граммам съеденного сахара. Замени сладкую воду обычной, добавив туда кусочки лимона, лайма и льда или листья мяты.

Совет №6

Будь внимательнее с алкоголем. Помни, ко всему надо подходить с умом.

Совет №7

Не зацикливайся на диете, расслабься. Не надо есть 6-7 раз в день, как ты привыкла в режиме. Кушай столько, сколько тебе комфортно, соблюдая рамки. И форму не потеряешь, и отдохнешь на все 100 процентов.