Мы знaeм, кaк ты любишь лaйфxaки и пoлeзныe сoвeты в области питания и похудения, поэтому делимся самым сокровенным — мелочами, которые легко и просто помогут добиться идеальной фигуры.

Ирина Лизун,  

врач-диетолог   клиники К+31.

Быстрые углеводы

Нередко перед тем, как заняться похудением, пациенты решают сдать тест на непереносимость продуктов, чтобы понять, что точно им не рекомендуется употреблять в пищу и что провоцирует набор веса.

Важно уяснить, что сладкое и мучное – однозначно те продукты, что дают набор веса. Для этого нет неободимости делать тест.

• Какая бы ни была диета, худеть с булочками и конфетками не удастся.

Зачастую, сахар содержится в безобидных на первый взгляд продуктах: кетчуп, консервированный горошек, кукуруза. Продукты с большим количеством крахмала (картошка, свекла, морковь, рис, кукуруза) в принципе могут присутствовать в рационе, но худеть они однозначно мешают.  

Адекватный сон

При дефиците сна повышается аппетит, тянет на вредные продукты. Норма сна индивидуальна, в среднем, около 8 часов.

• Критично важен промежуток с полдвенадцатого вечера до трех ночи. В это время надо обязательно спать.

Этот промежуток может немного варьироваться в зависимости от того, к какому типу относится человек — "жаворонок" или "сова".  

Питье

В момент снижения веса неправильный питьевой режим тормозит похудение. Лучше всего пить чистую воду, можно с лимоном или мятой, из расчета 30 мл на 1 кг идеальной массы тела.

• Определить идеальную массу тела можно на аппарате биоимпедансометрии. Он измеряет количество жира, воды в организме, уровень обменных процессов и вычисляет идеальный вес.  

Физическая активность

Полные люди сейчас боятся посещать спортзал, так как представляют, что им придется часами потеть. Важно понять, что для того, чтобы снижать массу жировой ткани, достаточно базовой физической активности.

Для этого тебе потребуется простой прибор — шагомер. Установи его на смартфоне или приобрети специальный фитнес-браслет. Считай количество сделанных шагов прямо с утра.

• Если цифра на шагомере в конце дня приближается к 10 000 шагам – хорошо, значит вес не набирается, если 13 000-15 000 – это хороший уровень для снижения веса, а вот если 3000-4000 шагов в сутки – это уже гиподинамия, а значит причина набора веса.

Без увеличения физической активности придется составлять так называемый "голодный" рацион, а это в свою очередь провоцирует падение уровня обмена веществ и всполедствии вес возвращается и чаще всего с большим плюсом. Лучше составить более широкий рацион, но увеличить физическую активность.  

Не забывай о гормонах

Коррекция гормонального фона помогает значительно проще и быстрее сбросить вес. Бывает, что человек мучительно пытается похудеть, а оказывается, что у него, к примеру, гипофункция щитовидки.

Прежде чем выбирать рацион, рекомендуется сделать базовое исследование. Гормоны щитовитки, картизол и пролактин – для женщин, плюс уровень тестостерона — для мужчин.