В пoгoнe зa идeaльным тeлoм дeвушки нe всегда правильно подходят к своим тренировкам, не видят разницы между мужскими и женскими упражнениями и накачивают не те места, которые бы хотелось. Поэтому мы решили собрать 10 упражнений, о которых стоит навсегда забыть. И будь уверена – мы сильно тебя удивим.

Мария Голодковская,

специалист по питанию и фитнесу

Приседания

Да, по распространенному мнению, самым лучшим упражнением для ягодичных мышц, являются приседания со штангой. На самом же деле самое большое, на что влияют приседания со штангой, – это квадрицепсы (верхняя поверхность бедра). Именно этого боятся все девушки –   накачать "банки".

Большинство тренеров все равно предложат тебе это упражнение и будут накладывать вес потяжелее, но лучше исключить классические приседания и заменить их на более изолированные упражнения, например махи ногами назад.  

Становая тяга  

Становая тяга –   базовое упражнение для развития мышц спины, взятое из тяжелой атлетики. Минусами этого упражнения являются огромная травматичность, выброс тестостерона и развитие тех мышечных групп, которые для женских форм не так важны (если ты не собираешься заниматься фитнесом профессионально).

Выбирай более простые и изолированные упражнения для спины: тяги блока за спину и к груди, тяга с гантелями.  

Классические выпады с гантелями/штангой  

Минус у этого упражнения такой же, как у классических приседаний, –   слишком большая нагрузка на четырехглавую мышцу. Запомни, по биомеханике классические выпады – упражнение для ног, а не для ягодиц!

Тяга гантелей/штанги к подбородку  

Это распространенное упражнение слишком сильно нагружает трапеции. Это может испортить внешний вид женской фигуры, а ты можешь получить травму плечевого сустава. Для работы на плечи, лучше выбрать подъемы рук с гантелями перед собой и разведение рук с гантелями.  

Наклоны в стороны с гантелями

Многие думают, что если они будут выполнять наклоны в стороны с утяжелением, то распрощаются с жировыми отложениями на боках. На самом же деле ты только разовьешь косые мышцы живота, что увеличит в размерах талию, а жир останется там же, где и был.

Жим штанги лежа

Очень часто я наблюдаю, как тренеры дают девушкам это абсолютно мужское упражнение. Вместо того чтобы подтянуть мышцы груди, оно лишь разовьет верхнюю и боковые части грудных мышц, из-за чего грудная клетка будет выглядеть очень мужеподобно. Помимо этого, работа на грудные мышцы уменьшает размер груди (а не увеличивает, как многие думают), потому, что вместе с развитием мышц, сгорает и жир –   составляющая женской груди.  

Бег

Да-да, то, что многие считают самым лучшим упражнением для похудения, на самом деле только лишает человека мышечной массы, а не жировой, провоцируя катаболизм   (разрушение). В результате вместо тонуса и плотности, ты получишь худобу и "желе" вместо мышц. Для того что бы это не произошло, бегай не более 20 минут и никогда не бегай после силовой тренировки.  

Гиперэкстензия на косые мышцы живота  

Еще одно упражнение, которые пытаются использовать как избавление от "боков". В результате как и в ситуации с наклонами, это только увеличит объем в талии.

Гиперэкстензия с весом

Я часто наблюдаю девушек, которые выполняют гиперэкстензию с весом (гантелей или блином). Прорабатывая какую-то мышечную группу (в данном случае мышцы –   разгибатели спины), ты только увеличишь ее в объемах и лишишься такого красивого для женской фигуры   прогиба в пояснице.

Очень хочется посоветовать всем девушкам не слушать никого, а доверять своим личным ощущениям. И если тренер дает выпады, а ты при выполнении не чувствуешь ничего, кроме "ног", значит, это упражнение тебе не подходит. У каждого человека есть свои личные физиологические особенности, поэтому очень важно всегда слушать свое тело.