Блoгeр и oпытный спoртсмeн Aннa Сeмeнoвa рaзoбрaлa нaибoлee пoпулярныe ошибки и рассказала, почему не стоит тренироваться каждый день и делать упор лишь на кардио при похудении.

Миф 1: Существуют специальные комплексы упражнений для локального сжигания жира  

Локальное сжигание жира возможно, eсли в прямом смысле жечь его огнём. Избавиться от жировых отложений в конкретных зонах поможет только липосакция. Если вы планируете похудеть благодаря тренировкам, то жир будет уходить равномерно по всему телу, покидая проблемные зоны в самую последнюю очередь. Кому-то придется приложить больше всего усилий, чтобы добиться красивой формы бёдер и ног, а для кого-то наиболее сложным будет сжечь жир в области живота, рук и верхней части тела.  

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Аня

Миф 2: Чтобы похудеть, нужно выполнять исключительно кардио-тренировки  

Это неправда. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы ежедневно потребляете. Именно за счет этой разницы получиться снизить вес.  

Миф 3: Очень важно снизить калорийность ежедневного рациона, чтобы добиться красивого рельефа  

Отчасти верно. Но чтобы сохранить рельеф, необходимо постоянно держать мышцы в тонусе. Можно сколько угодно качать пресс, но видимый результат удастся получить, лишь снизив количество подкожно-жировой клетчатки. В плане похудения мясо более полезно, чем фрукты. Ананас не сжигает жир. Это придумали продавцы ананасов. Грамотно уменьшая калорийность рациона, мы создаём дефицит калорий, благодаря которому без стресса для организма благополучно худеем и любуемся заветными «кубиками».  

Миф 4: Лекарственные средства для похудения — самый простой и безопасный путь к красивой фигуре  

Этот вопрос я хотела бы обсудить более подробно. Многие, чтобы облегчить свои страдания на пути к фигуре мечты, идут за помощью в аптеку. Запомните раз и навсегда: не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверено миллионами доверчивых людей. В большинстве случаев в составе этих средств содержатся мочегонные и слабительные, отбивающие аппетит и замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров. Приняв на ночь таблетки для похудения, вы несколько раз сбегаете в туалет ночью, а утром на весах увидите цифру на два килограмма меньше изначальной. Однако не стоит радоваться. Из организма просто вышла вода, а весь жир остался на месте.  

Миф 5: Без спортивного питания не удастся достигнуть желаемого результата  

Так говорят только продавцы спортивного питания. Все макро и микронутриенты можно без проблем получить из обычных продуктов, грамотно составив рацион. Спортивное питание в порошках не заменяет привычную еду, но иногда может стать одним из приемов пищи.  

Миф 6: Чтобы живот стал плоским, нужно выполнять тренировки на пресс каждый день  

Ежедневные тренировки не имеют смысла, если затем вы приходите на кухню и съедаете все свои запасы. Чтобы живот стал плоским, нужно укреплять мышечный корсет и потреблять меньше калорий, чем тратите. Всё просто.  

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Аня

Миф 7: Бег — лучшее жиросжигающее упражнение  

Залог быстрого похудения — наличие мышц. Начнём с того, что кардио-тренировка сжигает меньше калорий, чем многие полагают. 30-ти минутная пробежка сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Многим противопоказано бежать долгое время без перерыва, так как это большая нагрузка на сердце, суставы и нервную систему. В свою очередь, силовой тренинг поможет увеличить процент мышечной массы. Это заставит ваш организм сжигать калории гораздо быстрее даже во время сна, потому что мышцы тратят много энергии, когда не работают. Так что приседаем!  

Миф 8: Благодаря упражнениям на косые мышцы живота талия станет меньше  

Бока состоят из костей, жира и мышц. На строение скелета повлиять невозможно. Удары обруча не сместят кости. Жир таким образом тоже сжечь не получится. Липолиз — это химическая реакция, которая не реагирует на механическое воздействие. Если начать выполнять соответствующие силовые упражнения, то косые мышцы, наоборот, будут расти. Следовательно, талия немного увеличиться в объеме. Обручи и пояса для похудения можете подарить врагу.  

Миф 9: Чем продолжительнее тренировка, тем лучше  

Количество времени, которое вы потратили на тренировку, ни на что не влияет. Эффективность занятий зависит от грамотно составленного плана, правильной техники выполнения и здорового рациона.  

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Аня

Миф 10: Домашние тренировки абсолютно не эффективны  

Листать ленту в Инстаграм можно даже в лучшем тренажерном зале мира. Результат зависит от объема проделанной работы, а не от локации. Плохая генетика, широкая кость, отсутствие мотивации и недостаток времени — отговорки для маленьких детей. Внешний вид и успешное достижение поставленных целей зависит только от нас самих.